Somnul de noapte, mai ales cel care durează între şapte şi nouă ore, este foarte important pentru sănătatea noastră. Omul modern suferă foarte mult de pe urma lipsei somnului sau din cauza calităţii proaste a somnului de noapte. Însă nu e totul pierdut.
Există câţiva paşi de urmat pentru a obţine un somn odihnitor, susţine publicaţia „Signature MD“.
1. Încearcă să menţii un program pentru somn pentru a nu întrerupe ritmul organismului. De exemplu, culcă-te la aceeaşi oră în fiecare seară.
2. Spre sfârşitul zilei renunţă la băuturile cu cafeină. Cafeaua poate avea un impact serios asupra calităţii somnului.
3. Evită să adormi la televizor sau în faţa laptopului. Ecranul luminos îţi stimulează creierul şi nu te lasă să te odihneşti aşa cum ar trebui.
4. Nu te duce la culcare cu stomacul plin. Organismului îi trebuie energie să digere mâncarea şi te poate ţine treaz.
5. Dar nu te duce la culcare nici cu stomacul gol, deoarece te vei trezi în timpul nopţii să vezi ce mai e prin frigider.
6. Fă sport! Exerciţiile fizice regulate îţi oferă un somn adânc şi mult mai odihnitor pentru că organismul trebuie să se refacă şi face asta, cel mai bine, în timpul somnului.
7. Nu bea prea multă apă sau ceai înainte de a adormi, ca să nu fie nevoie de drumuri dese la toaletă.
8. Ai grijă unde dormi: dormitorul trebuie să fie întunecat, liniştit şi cu o temperatură confortabilă.
9. Investeşte bani într-o saltea bună, în perne potrivite şi în cearşafuri care să te îmbie la somn.
10. Ascultă-ţi ceasul biologic. Du-te la culcare atunci când ţi-e somn şi scoală-te din pat când nu-ţi mai e somn. Corpul tău ştie cel mai bine când s-a odihnit îndeajuns.
Citeşte şi:
Riscurile la care se supun studenţii nedormţi care vor „să în