de STELUTA INDREI METODE DE SLABIT Cum poti parcurge zeci de kilometri fara sa pleci de acasa? Raspuns: cu ajutorul benzii rulante. Aceasta reprezinta o modalitate placuta de a face sport atat la domiciliu, cat si la sala de fitness. In plus, banda electrica este un aliat de nadejde in lupta cu kilogramele suplimentare.
Incepatorii trebuie sa tina seama ca efortul trebuie gradat. Astfel, se va incepe cu exercitii simple de mers, care nu necesita efort mare. Pe masura ce va obisnuiti cu activitatea pe banda si va imbunatatiti conditia fizica, puteti trece la exercitii mai complicate precum mersul in plan inclinat si alergarea. Kinetoterapeutul Ana-Maria Barbu va recomanda ca, in primele zile, sa mergeti usor pe banda timp de 30 de minute. Cu timpul, puteti creste intensitatea mersului, ajungand la mers in ritm alert, mers in plan inclinat la 20-30 de grade. "Dupa o buna stapanire a mersului in ritm alert se poate incepe programul de alergare usoara, in reprize, cu mici pauze de mers pentru revenirea organismului dupa efort. Treptat, se ajunge si la alergarea in plan inclinat", precizeaza kinetoterapeutul Ana-Maria Barbu de la Sectia de Recuperare medicala a Spitalului Clinic de Urgenta Militar Central din Bucuresti.
Scapi de 5 kg intr-o luna Daca asociati exercitiile de mers si alergarea pe banda cu masaj si o dieta corespunzatoare, aveti sansa de a slabi aproximativ 5 kilograme intr-o luna. Unele tipuri de benzi electrice afiseaza caloriile consumate, in functie de viteza de mers sau alergare, pe o unitate de timp. Pentru eliminarea eficienta a depozitelor de grasime, in timpul mersului si alergatului pe banda va puteti pune la nivelul gleznelor mansete de anumite greutati, pornind de la 1 kilogram si, treptat, pana la 2-2,5 kilograme. Programele de lucru pentru avansati pot ajunge la 45-60 de minute. Atentie insa, pentru ca trebuie sa a
