Numeroase diete presupun restrictii alimentare severe si unele dintre acestea promit rezultate imediate, concretizate printr-un numar record de kilograme date jos intr-o perioada scurta de timp, dar care, din pacate, sunt urmate de o crestere ponderala peste valoarea initiala sau, si mai grav, de dereglarea metabolismului si aparitia unor comorbiditati ale supraponderalitatii sau obezitatii. Exista, desigur, si programe de slabit elaborate pe baze stiintifice medicale de nutritionisti din intreaga lume, care, pe langa aportul caloric redus si exercitiile fizice, recomanda si o serie de sfaturi pentru a slabi mai usor si sanatos. Iata cateva dintre acestea, sintetizate intr-o lista prezentata de site-ul de specialitate webmd.com:
1) Programati-va cu grija orarul meselor
Inainte de fiecare masa a zilei, incepeti sa mancati cu 20 de minute mai devreme. Savurati fiecare inghititura, incercand sa va faceti un obicei din " a manca incet", mestecand bine fiecare aliment. Astfel, veti transmite mai repede catre creier mesajul care activeaza hormonii ce dau senzatia de satietate.
2) Dormiti mai mult
Daca veti dormi, in medie, cu o ora in plus in fiecare seara, veti reusi sa slabiti aproximativ 5,3 kg intr-un an, conform unui studiu realizat de cercetatorii de la University of Michigan, care fac aceasta recomandare in cazul unei persoane ce consuma zilnic 2.500 de calorii (adica o reducere cu 6% a numarului total de calorii). Exista numeroase studii care releva faptul ca deprivarea de somn are ca efect cresterea apetitului.
3) Consumati cat mai multe legume
In loc de doar o leguma la cina, serviti trei legume diferite. Veti reusi sa va alimentati cu fibre, dar veti putea si sa va pacaliti foamea. De asemenea, nutritionistii recomanda sucurile naturale de fructe si legume, in locul sosurilor.
4) Consumati cat mai des s
