Daca obisnuim sa ne culcam mai tarziu seara si totusi suntem obligati sa traim intr-o lume care se trezeste devreme, exista cateva strategii pentru ajustarea biortimului si pentru a reusi sa ne trezim cu usurinta si fara nervi cand zbarnaie alarma ceasului sau a telefonului mobil.
Revista Newsweek a publicat recent rezultatele unui studiu realizat de cercetatorii Centrului Medical pentru Boli de Somn din cadrul Spitalului Johns Hopkins (Baltimore, USA). Dr Nancy Collop), sefa echipei de specialisti, sustine ca tendinta de a mai atipi putin dupa ce suna alarma este intalnita mai ales la persoanele care au ceea ce medicii numesc "faza de somn intarziat". Totusi, este recomandata evitarea cascatului prelungit in pat, cu ochii pe ceas, in intentia de a prelungi starea de bine din timpul somnului. Nici trezitul brusc si buimac nu este o solutie buna. In general, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar deprivarea de somn in mod constant prezinta riscuri mari pentru sanatatea unui individ, care variaza de la accidente de masina, la obezitate sau depresie. Din fericire, exista solutii. Dr Collop a realizat o lista cu 9 strategii pentru a deveni o persoana matinala:
1) Rutina, rutina si iar rutina!
Incercati sa va treziti in fiecare zi cu precizie la aceeasi ora - chiar si in weekend sau in zilele libere. Schimbarea orarului de somn prea des provoaca dereglari serioase in relatia stare de veghe-stare de somn;
2) Lasati soarele sa straluceasca!
Suna poate putin poetic, dar este un indemn pe cat se poate de util. Lumina naturala a soarelui in camera de dormit este "becul" care ne lumineaza mintea, dar si trupul. In cazul in care camera este pozitionata astfel incat ratati rasaritul soarelui, puteti apela la surse auxiliare de iluminat (de exemplu un lampadar sau o veioza) pe care trebuie sa le folositi imedia
