În ultimii ani insomnia a cunoscut o răspândire mare în rândul populaţiei, indiferent de vârstă. Potrivit statisticilor internaţionale, o persoană din trei suferă de insomnie la un moment dat în viaţă, femeile fiind de două ori mai expuse riscului de a dezvolta această afecţiune.
Dereglările de somn nu îi ocolesc nici pe cei mici, arată un studiu din Statele Unite ale Americii, potrivit căruia aproximativ două milioane de copii suferă de tulburări ale somnului. Potrivit specialiştilor, persoanele care suferă de insomnii prezintă un risc de şase ori mai mare de a suferi de depresie.
Specialiştii recomandă câteva trucuri pentru a avea parte de un somn liniştitor. Astfel, este indicat să evităm cofeina, alcoolul şi nicotina, deoarece acestea sunt stimuli ai sistemului nervos. Un efect excitant asupra sistemului nervos îl mai au condimentele şi produsele rafinate din zahăr.
Specialiştii spun că cina trebuie să includă proteine şi glucide complexe, pentru că acestea ne ajută să ne relaxăm şi să avem un somn liniştit. Astfel, lactatele sunt alimente bogate în triptofan, o substanţă care ajută la instalarea stării de somnolenţă. La fel, carnea de pasăre, bananele, ovăzul şi mierea sunt şi ele alimente care conţin triptofan.
Este indicat ca înainte de culcare să mâncăm doar porţii mici, deoarece o masă consistentă tulbură sistemul digestiv şi ne afectează confortul necesar somnului.
În acelaşi timp, se recomandă să bem ceaiuri care au efect de relaxare, precum cel de muşeţel sau valeriană. Aceste plante au efect sedativ, calmează sistemul nervos şi echilibrează stările sufleteşti. Alte plante cu efect de calmare sunt levănţica, hameiul şi talpa gâştei.
În ultimii ani insomnia a cunoscut o răspândire mare în rândul populaţiei, indiferent de vârstă. Potrivit statisticilor internaţionale, o persoană din trei suferă de insomnie la un mome