Pentru a recupera sărurile minerale pierdute prin transpiraţie, este indicat să consumăm cât mai multe sucuri de fructe, ceaiuri şi supe de legume. Conform recomandărilor generale, ar trebui să bem doi litri de apă pe zi. Specialiştii spun că este important şi cum ne hidratăm, adică în cantităţi mici şi cu lichide la temperatura camerei.

Organismul uman este alcătuit în proporţie de 65% din apă. De aceea, necesarul de lichide al fiecăruia dintre noi diferă în funcţie de greutatea corpului. Aportul de apă se calculează şi conform vârstei, gradului de activitate fizică, tipului de alimentaţie şi temperaturii mediului în care trăim. Şi cum vara pierdem o cantitate considerabilă de apă prin transpiraţie, este esenţial să avem grijă să realimentăm rezervele de apă ale organismului.

„În zilele toride de vară, organismul este stresat termic şi, de aceea, este foarte important să ne hidratăm mai mult decât de obicei şi să consumăm cât mai multe fructe şi legume proaspete. În această perioadă este indicat consumul de apă oligominerală naturală, la care se poate adăuga puţină zeamă de lămâie, pentru a înlocui pierderile de lichide şi de minerale prin transpiraţie", explică prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetări Alimentare din Bucureşti.

Nu lăsaţi să treacă o oră fără să vă hidrataţi!

Pentru a ne hidrata corect, trebuie să ne autoeducăm să bem apă cu regularitate şi în cantităţi mici. Aceasta deoarece, în acest fel, organismul o poate asimila mai eficient decât dacă am bea cantităţi mari la intervale mai lungi, spun specialiştii. De exemplu, putem încerca să bem câte un pahar de apă din oră în oră.

Mai mult decât atât, în cazul celor care desfăşoară activităţi în soare sau în căldură se recomandă să se bea circa 500 ml de apă înainte de a intra în mediul cald, şi apoi câte 200-300 ml de apă la fi