Deşi nicotina este principalul factor al dependenţei fizice de tabac, dependenţa psihică joacă uneori rolul cel mai important. De aceea, numai dacă porneşti pe acest drum cu multă hotărâre, vei avea şanse să reuşeşti. Multe persoane eşuează în încercarea de a se lăsa de fumat deoarece trec prin situaţii stresante, trăiesc ori lucrează într-un mediu de fumători sau au luat foarte mult în greutate de când au renunţat la acest obicei.
De aceea, momentul pe care îl alegi pentru a te lăsa de fumat este foarte important pentru reuşită.
Cum să renunţi la ţigări
Există mai multe metode pentru a te lăsa de fumat. Fiecare fumător este unic. De aceea, nu se poate spune că o metodă este mai bună decât alta. Cea mai potrivită metodă este cea adaptată la obiceiurile, comportamentul şi tipul de dependenţă. Este foarte important ca fumătorul să creadă în eficienţa metodei alese.
Mai întâi, scapă de toate ţigările din casă şi de obiectele care te fac să te gândeşti la ţigări şi evită locurile şi împrejurările în care obişnuiai să fumezi.
Înlocuieşte obiceiul de a fuma cu activităţi relaxante. Joacă-te cu diverse obiecte (de exemplu mingi chinezeşti de relaxare, mătănii) care îţi vor ţine mâinile ocupate.
Consumă fructe, legume şi lichide. Nucile, seminţele şi alunele sunt şi ele bune, dar în cantităţi limitate, altfel te poţi îngrăşa.
Poţi folosi substitute cu nicotină. Acestea au un efect garantat dacă sunt administrate bine. Consultă-ţi medicul înainte de a apela la ele.
Gândeşte pozitiv. Pentru a te încuraja, cumpără-ţi ceva frumos din banii pe care i-ai fi dat altădată pe ţigări.
Practicarea unui sport în această perioadă îţi uşurează mult sarcina. Te va ţine ocupat şi te va ajuta să elimini mai uşor toxinele din sânge. Pe de altă parte, vei avea satisfacţia d