Nopţile mai lungi şi zilele mai scurte după schimbarea orei înseamnă că pentru câteva luni bune ne vom petrece majoritatea timpului în lumină artificială, care ne dă peste cap ceasul biologic. Nu este de mirare că problemele de somn se agravează în această perioadă. Există câteva măsuri pe care le putem lua pentru a profita din plin de cele măcar 7 ore de somn pe noapte.
Expunerea excesivă la lumina artificială mai ales seara nu ne împiedică neapărat să adormim, în special dacă suntem foarte obosiţi fizic şi psihic, dar cu siguranţă nu ne lasă să dormim bine, avertizează specialiştii. Mai mult, privarea de somn odihnitor pe fondul expunerii la lumină artificială ne predispune la o varietate de boli.
Una dintre explicaţiile oferite de oamenii de ştiinţă este că lumina artificială produsă fie de becuri, fie de monitorul calculatorului sau de televizor împiedică eliberarea în corp a unui hormon, numit melatonină. Acesta este responsabil cu declanşarea stării de somn, dar are roluri esenţiale şi în menţinerea tensiunii arteriale în valorile normale, precum şi în controlul glicemiei.
În plus, un studiu realizat de oamenii de ştiinţă de la Universitatea Harvard arată că nu doar expunerea nocturnă la lumina becului, ci şi cea de după-amiaza târziu creşte riscul tulburărilor de somn. „Studiile au demonstrat că nivelurile de lumină dintr-o casă produsă de becuri seara, dar şi de monitorul calculatorului sau de tablete inhibă producerea melatoninei. Şi nu este vorba despre o expunere îndelungată“, se arăta în lucrarea publicată de specialişti în „American Journal of Preventative Medicine“.
Lumina albastră, cea mai nocivă
Atât becurile, cât şi monitoarele emană lumină albastră, cea mai nocivă pentru somn, potrivit studiilor. Deşi noi percepem lumina ca fiind albă sau gălbuie, ea este alcătuită, de fapt dintr-un spectru de culori, iar cea artificial
