Te-ai săturat de numărat oi în nopţile albe şi, din cauza efectelor secundare, nu vrei să apelezi la medicaţia clasică? Iată prin ce metode naturale te poţi bucura de un somn liniştit. Conform unei cercetări realizate anul acesta la Universitatea din California, 30 la sută din adulţi suferă de insomnie.
Cele mai frecvente cauze sunt durerile, stresul, depresia, anxietatea, consumul de cofeină, de alcool şi chiar de somnifere.
Pentru a dormi mai bine, renunţă la anumite obiceiuri înainte de culcare. Astfel:
- Renunţă la băuturile care conţin cofeină.
- Ia cina cu cel puţin două ore înainte.
- la o cină uşoară, compusă din alimente precum: peşte, curmale şi alune de pădure. Sunt recomandate cele bogate în calciu sau proteine. Laptele cald este excelent pentru un somn bun, datorită conţinutului de triptofan. Acest aminoacid stimulează secreţia de serotonină, care induce o stare de bine, elimină stresul, depresia şi migrenele.
- Înlocuieşte duşul cu o baie călduţă cu uleiuri aromate.
- Păstrează un program fix pentru somn. Astfel, organismul îşi va crea un ritm al lui şi vei adormi mai repede.
Durerile, stresul, anxietatea şi depresia sunt cele mai comune cauze ale insomniei.
Aromaterapia
Eficiente contra insomniei sunt extractele de levănţică, valeriană, busuioc, coriandru, ienupăr, salvie, trandafir sau pergamută. Uleiurile esenţiale se pot inhala sau se pot vaporiza cu ajutorul lămpilor odorizante. O altă metodă este aplicarea a patru-cinci picături de ulei aromat pe un cub de zahăr care se lasă în cameră.
Acupunctura
Prin inserţia unor ace foarte fine în anumite puncte ale corpului se stimulează creşterea secreţiei de serotonină. Medicina chineză cunoaşte un număr mare de tipuri de insomnie şi pe
