Este important să nu lucrezi încordat, cocoşat şi să te concentrezi când ridici greutăţi. Sursa: EVZ
Dacă faci regulat fitness şi rezultatele întârzie să apară, probabil că nu exersezi corect. Tot din această cauză este posibil să apară şi dureri la nivelul muşchilor şi încheieturilor. După ce treci de 30 de ani, începi să pierzi masă musculară, de aceea este bine să te apuci de sport din timp. Dacă nu îţi permiţi un antrenor personal, îţi atragem atenţia asupra celor mai frecvente greşeli făcute la fitness.
1.Nu sta cocoşat. Mulţi oameni obişnuiesc să se sprijine pe aparate atunci când fac exerciţii de tip cardio de exemplu (exerciţii care întăresc inima), ceea ce nu este deloc bine, explică specialiştii site-ului medical WebMd. „Stai drept când exersezi, dacă nu vrei să ai probleme cu spatele“, sugerează Dobi Pillarella, purtător de cuvânt la Consiliul American pentru Exerciţii. Atunci când stai „cocoşat“, coloana vertebrală nu are suficient sprijin şi va avea de suferit.
2.Nu te încorda. Dacă te ţii prea tare de aparatele de tip cardio (bicicleta, stepperul, banda de alergat etc.), nu vei exersa corect. Braţele nu se vor mişca aşa cum trebuie, iar pulsul se va accelera inutil. „În loc să apuci cu forţă ghidonul de la bicicletă, stai cu degetele răsfirate“, sugerează Pillarella.
3.Evită să citeşti în timp ce exersezi. Dacă vei citi permanent în timp ce pedalezi, vei lucra superficial. Vei uita să accelerezi ritmul, să ţii umerii drepţi, să respiri corect. „În cazul în care este chiar necesar să citeşti, mai renunţă la asta câte trei-patru minute şi concentrează-te doar la exerciţii“, recomandă antrenorul Julie Isphording, citat de WebMd.
4.Renunţă să cari greutăţi atunci când te plimbi. În cazul în care plimbările reprezintă pentru tine un bun mod de a te încălzi, nu lua după tine greutăţi. Vei merge
