Hipertensiunea arteriala este una dintre principalele cauze de deces, spun statisticile. Chiar daca de cele mai multe ori nu are simptome, hipertensiunea poate duce la stop cardiac, atac cerebral, anevrisme, declin cognitiv si inactivitate a rinichilor. Din fericire, hipertensiunea poate fi prevenita, chiar si fara medicamente. Prima conditie este pastrarea unei greutati normale. Abia apoi pot fi implementate urmatoarele strategii, sugerate de Prevention.com si citate de ziare.com.
Plimbari in forta
Exercitiul fizic, care poate lua forma unor plimbari in pas alert, ajuta inima sa foloseasca oxigenul intr-un mod mai eficient, asa ca acest organ nu va mai munci atat de mult pentru a pompa sangele. Incearca sa te plimbi cel putin 30 de minute, in cat mai multe zile din saptamana, marind viteza si distanta gradual.
Respira profund
Incetineste cat mai mult respiratia si foloseste-te de practicile meditative precum yoga, tai chi, pentru ca acestea micsoreaza nivelul hormonului stresului. Fa exercitii de respiratie sau mini-sedinte de yoga de cate 5 minute dimineata si seara, avand grija ca atunci cand expiri sa dai afara toata tensiunea acumulata.
Alege alimente bogate in potasiu
O parte importanta a programului de micsorare a presiunii arteriale este consumul de fructe si legume. Specialistii recomanda intre 2.000 si 4.000 de mg de potasiu zilnic. Cele mai bune surse de potasiu sunt cartofii dulci, rosiile, sucul de portocale, bananele, fasolea, mazarea, pepenele galben si fructele confiate, precum prunele sau stafidele.
Verifica pe etichete cantitatea de sodiu
Anumite persoane sunt predispuse hipertensiunii, printre acestea aflandu-se cei cu origini africane, dar si aceia care au antecedente in familie. Insa pentru ca e greu de determinat cine este sensibil la sodiu, se recomanda tutu
