Gabriela Manoliu,
farmacist Help Net
Foto:
www.irinareisler.ro
"Tot ce e bun ori e ilegal, ori e imoral, ori ingrasa", spune una din Legile lui Muprhy. Farmacist Gabriela Manoliu (Help Net) recomanda cinci reguli pentru un stil de viata sanatos.
1. O viata activa
mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos; renunta la lift si foloseste scarile zilnic;mergi la o plimbare in pauza de pranz;redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.Maraton in Piatra Craiului
Foto: Cornelia David
2. Controlul greutatii
o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii; energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana; specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie; consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim; cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale. Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient. 3. Mananca sanatos
ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 - 55%), proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic;grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado;ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intreru
