Cunoaştem cu toţii sentimentul de disperare pură atunci când sună ceasul dimineaţa. Organismul nostru, pur şi simplu, imploră câteva minute în plus de somn şi aşa apăsăm butonul „snooze“, care ne va trezi din nou peste 10 minute. Pare destul de inofensiv, însă nu e chiar aşa.
Se pare că acele minute în plus de somn nu ne ajută deloc. Apăsând butonul „snooze“ ne întrerupem ritmul circadian (ciclul de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale ale tuturor fiinţelor, inclusiv plantelor, n.r.), făcând şi mai dificilă trezirea după, notează „Huffington Post“.
Mai există o grămadă de greşeli pe care le facem înainte de a adormi. De unele suntem conştienţi, dar continuăm să le facem. De altele nici n-am auzit, dar poate că ar fi cazul să le îndreptăm.
Să adormi cu televizorul aprins
Una dintre condiţiile unui somn odihnitor este să-ţi creezi un sanctuar al somnului: o cameră nici prea-prea, nici foarte-foarte, liniştită şi întunecoasă. Absenţa luminii ne activează mecanismele somnului (da, cam ca la găini). Expunerea la lumină (la orice fel de lumină, chiar şi la ecranul ceasului deşteptător) ameţeşte organismul.
Şi aşa ajungem la televizor, tablete, laptopuri şi chiar smartphone-uri. Aceste dispozitive ne influenţează producţia de malatonină (hormon implicat în reglarea ritmului circadian, n.r.) din cauza luminii albastre-verzi pe care o emit. „Lumina artificială poate chiar inhiba producerea de melatonină. Nu este vorba doar despre stimularea organismului prin lumină, ci şi de schimbările psihologice care au loc“, ne sfătuieşte doctorul Matthew Mingrone, director la Centrul de Somn din California, SUA.
Să dormi mai mult în weekend
Pentru majoritatea dintre noi, weekendul înseamnă somn la discreţie. Numai că experţii ne avertizează că ne dăm ceasul biol