Durerile de spatei sunt sâcâitoare şi îţi consumă, parcă, întreaga energie uneori. Îţi poţi desfăşura activităţile de zi cu zi fără problema spatelui anchilozat şi, evident, vei avea o stare de spirit mai bună dacă faci zi de zi câteva exerciţii simple.

Urmarea unui program de exerciţii fizice ajută la întărirea muşchilor, la prevenirea şi la atenuarea durerilor de spate şi la creşterea mobilităţii articulaţiilor coloanei vertebrale.

Poţi face următoarele exerciţii zilnic sau de cel puţin trei ori pe săptămână. Începe cu câte 5 repetări ale fiecărei mişcări, iar dacă nu apare niciun disconfort la nivelul spatelui, poţi creşte treptat numărul de exerciţii până ajungi la 15 repetări.

Exerciţiul 1

Întinde-te pe burtă pe o suprafaţă plană, îndoaie genunchii şi prinde-ţi gleznele cu mâinile. Arcuieşte spatele ca şi cum ai face „coşuleţul”. Revino la poziţia iniţială, relaxează şi repetă din nou.

Exerciţiul 2

Aşază-te în genunchi, cu palmele pe podea. Împinge trunchiul către spre spate, astfel încât fesele să-ţi atingă călcâiele, iar capul să fie poziţionat la nivelul braţelor. Ai grijă să menţii spatele drept. Revino în poziţia iniţială şi repetă exerciţiul. Exerciţiul 3

Aşază-te pe podea cu picioarele încrucişate. Ridică mâna stângă, îndoaie braţul şi încearcă să-ţi prinzi mâna dreaptă la spate. Rămâi în această poziţie timp de 10 secunde. Repetă exerciţiul schimbând braţele.

Exerciţiul 4

Păstrează poziţia de la exerciţiul anterior şi întinde braţele în sus. Îndoaie braţul stâng şi prinde cotul cu mâna dreptă. Trage uşor spre spate. Repetă schimbând braţele.

Exerciţiul 5

Rămâi pe podea şi întinde picioarele în faţă. Întinde braţul stâng în faţă, iar pe cel drept în spate. Prin rotire, adu braţul drept lângă cel stâng. Schimbă apoi braţele şi repetă exerciţiul.

Citeşte şi: