Recomandarile medicului Gabriela Radulian cu privire la activitatea fizica: "Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT:

Frecventa (cat de des) Intensitatea (cat de greu) Timpul (cat de des) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular (prezentare in cadrul programului Un stil de viata sanatos).Documente:

Prezentarea medicului Gabriela Radulian (preluare de pe site-ul CNA) DOC, 5677056K

Activitatea fizica

Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime. Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala, accidentele vasculare cerebrale, bolile coronariene, diabetul zaharat tip 2, osteoporoza si cancerul de colon. Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata. Pentru reducerea riscului acestor afectiuni, se recomanda ca adultii sa efectueze minim 30 de min de activitate fizica de intensitate moderata, zilnic. Activitatea fizica este eficace in prevenirea si tratamentul obezitatii. Varstnicii trebuie sa evite exercitiile fizice obositoare, dar plimbarile sau diferitele activitati fizice moderate sunt indispensabile.Efortul fizic

scade LDL-colesterolul si creste HDL - colesterolul; reduce riscul bolilor cardiovasculare; normalizeaza tensiunea arteriala; imbunatateste calitatea vietii la pacientii diabetici, prin cresterea sensibilitatii la insulina; creste rezistenta la infectii; incetineste procesul de imbatranire; determina o “stare de bine” prin eliberarea de endorfine la nivelul creierului.

Activitati de intensitate moderata

Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca Fitness Volei Tenis de masa Golf

Activitati de intensitate ridicata

Mersul pe jos cu 7-