Fructe şi legume mâncate în stare crudă, carne de pui, curcan sau peşte sunt recomandările medicilor pentru îmbunătăţirea sistemului digestiv
Până la 80 la sută dintre problemele de digestie pot fi evitate printr-o dietă echilibrată din punct de vedere nutriţional, susţin specialiştii în nutriţie. gândul vă oferă şapte paşi esenţiali pentru îmbunătăţirea tranzitului intestinal.
1 Optaţi pentru mese mici şi dese, fără a creşte aportul total de calorii. Este mult mai indicat să luaţi zilnic cinci mese mai mici decât două-trei consistente. În plus, mesele dese sunt esenţiale şi atunci când vrei să scapi de câteva kilograme.
2 Sporiţi consumul de cereale integrale. Nutriţioniştii spun că aceste alimente accelerează tranzitul intestinal lent, înlăturând riscul apariţiei obezităţii. "Datorită conţinutului de fibre, cerealele integrale ajută la prevenirea obezităţii, întrucât înlocuiesc alimente cu densitate calorică mare şi scad aportul energetic, producând astfel o scădere în greutate", afirmă conf. dr. Gabriela Radulian, de la Institutul de Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice "Nicolae Paulescu".
3 Este de preferat să alegeţi carne cu conţinut redus de grăsimi, cum ar fi cea de pui, curcan, iepure, sau felii subţiri de carne de vită, porc sau miel. "Carnea este principala sursă de proteine, dar conţine vitamine (D, B12) şi minerale (fier, zinc, seleniu)", precizează dr. Mihaela Bilic, medic nutriţionist.
4 Fructele şi legumele au proprietăţi benefice pentru accelerarea tranzitului intestinal lent. Pentru ca digestia să fie stimulată, specialiştii recomandă evitarea fructelor din compot deoarece, prin fierbere, acestea îşi pierd calităţile nutritive. În plus, compotul conţine pe lângă fructoză şi zahăr, fapt ce duce la îngreunarea digestiei.
5 Limitaţi cantitatea de cafea, sucuri acidulate şi alcool. Nutriţioniştii recomandă să bem cel pu