Colesterolul este văzut de mult ca un inamic al sănătăţii inimii, iar noile studii ne învaţă şi mai multe despre această „bestie“ care ne pune sănătatea în pericol. În primul rând, există un colesterol bun şi altul rău. Cel bun trebuie ţinut la un nivel puţin crescut, iar cel rău trebuie scăzut. Există câteva sfaturi care te ajută să faci asta.
Câteva schimbări ale stilului de viaţă te ajută să „împingi“ în jos nivelul colesterolului rău, adică lipoproteinele cu densitate mică, şi să menţii la un nivel sănătos colesterolul bun, adică lipoproteinele cu densitate mare. În timp ce colesterolul rău provoacă blocaje în artere, colesterolul bun ajută la transportul trigliceridelor la ficat, pentru excreţie, notează CNN.
Aceste câteva strategii s-ar putea să nu fie deajuns, mai ales dacă există în familie un istoric de colesterol mare. Nu uita să consulţi cu medicul despre tratamentul potrivit pentru tine.
1. Slăbeşte!
E posibil să reduci nivelul colesterolului prin pierderea a 5-10% din greutatea corporală, susţin specialiştii de la Clinica Mayo, SUA. Nu este uşor să slăbeşti, dar poţi începe cu paşi mici. Exerciţiile fizice regulate simple, cum ar fi o plimbare sau renunţarea la lift în favoarea urcatului pe scări, nu sunt greu de încorporat în rutina zilnică. Înlocuieşte mâncarea nesănătoasă de la prânz cu o masă sănătoasă pregătită de acasă şi ronţăie nişte morcovi în loc de cartofii prăjiţi la pungă.
Uşor-uşor, exerciţiile simple zilnice şi mâncarea sănătoasă vor avea un impact asupra kilogramelor în plus şi, prin extensie, asupra colesterolului rău.
2. Fii mai selectiv cu privire la ce mănânci!
Alimentaţia poate aduce schimbări majore în nivelul colesterolului rău. Ai grijă la grăsimile saturate, care se regăsesc în carnea roşie şi în produsele lactate. Clinica Mayo din SUA recomandă c