Există multe modalităţi de a face sport şi multe mişcări din care să alegi, dar unele sunt mai eficiente, ajutându-te să ai un corp ferm într-o perioadă cât se poate de scurtă de timp, potrivit Ziare.com.

Atunci când faci sport este bine să ştii anumite tactici şi să te pregăteşti cu diverse echipamente care să îţi uşureze munca şi să te ajute să nu faci întinderi.

În primul rând, iată de ce trebuie să ţii cont înainte de a începe programul fizic, conform Prevention:

Echipamentul: ai nevoie de un cronometru, pentru a putea ţine mai uşor evidenţa timpului lucrat la fiecare exerciţiu şi un step sau un cub, rezistent, înalt de 20-30 de centimetri.

Încălzeşte-te 5 minute prin a merge sau alerga pe loc, după care fă 5 exerciţii, câte un minut fiecare.

Începătorii ar trebui să facă un circuit complet, iar avansatii câte 5 circuite.

Fă acest tip de antrenament de 3 ori pe săptămână, în zile neconsecutive.

Exerciţii pe step

Stai în faţa unui step cu picioarele apropiate şi mâinile pe lângă corp. Pune piciorul stâng pe step, ţinând capul ridicat şi abdomenul încordat. Apoi ridică piciorul drept, ducând genunchiul la piept. Menţine poziţia o secundă, coboară-l apoi pe podea şi repetă ridicarea inversând picioarele.

De ce funcţionează: stepul îţi angajează în mişcare muşchii abdomenului şi ai pieptului.

Exerciţii pe saltea, cu genunchii ridicaţi

Stai pe o saltea cu picioarele îndoite din genunchi, în aer, pune mâinile în spatele capului şi ridică-l câţiva centimetri de la podea, tindind coatele înspre genunchi.

Încordează abdomenul şi ridică-te şi din trunchi şi din picioare, până când membrele se întâlnesc. Stai aşa o jumătate de secundă, după care coboară. Ai grijă ca în tot timpul exerciţiului să nu atingi capul ş