Mulţi bărbaţi constată cu tristeţe că, odată cu înaintarea în vârstă, creşte şi numărul centimetrilor din talie. Specialiştii australieni în nutriţie oferă câteva sfaturi legate de regimul de viaţă recomandat reprezentanţilor sexului tare. Pentru a putea scăpa de povara nedorită, bărbaţii trebuie să ţină în primul rând seama de anumite particularităţi care deosebesc metabolismul masculin de cel feminin, explică specialiştii din cadrul Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation (CSIRO) – Agenţia Naţională Australiană, una dintre cele mai mari de acest fel din lume.
Tocmai de aceea, aceştia au alcătuit un set de sugestii referitoare la modul în care trebuie alcătuit un regim de slăbire adaptat bărbaţilor, pentru a fi încununat de succes.
Exerciţiile de forţă - efectuate de cel puţin trei ori pe săptămână (cu excepţia cazurilor când nu sunt contraindicate) determină creşterea mai intensă a metabolismului, chiar şi după încetarea exerciţiilor, spre deosebire de alte sporturi. Astfel de exerciţii cresc mai mult masa musculară care „arde” în acest fel mai multe calorii şi scade astfel grăsimea nedorită.
Calitatea caloriilor - pentru a slăbi este important să reduceţi mai ales caloriile provenite din grăsimi şi să creşteţi numărul celor provenite din proteine. Astfel, 20% din aportul caloric trebuie să provină din grăsimi, 15% din proteine, iar restul de 65% din glucide.Micul dejun este cel mai important într-un regim de slăbire.
Astfel, masa de dimineaţă trebuie să conţină un fruct (de preferat portocală sau grepfrut), 40-50 de grame de pâine integrală (sau cereale integrale), 40 de grame de brânză slabă, 10 grame de grăsimi de diferite feluri (animale şi vegetale), 200 de mililitri de lapte sau iaurt şi o ceaşcă de ceai sau cafea, slab îndulcite.
Mai puţine grăsimi
Patr
