Un somn bun peste noapte regenerează organismul şi împrospătează mintea, dar aproape toţi ne plângem din când în când de lipsa somnului. Teama de insomnii poate înrăutăţi situaţia, însă folosirea tehnicilor naturale – cunoscute sub denumirea generică de „igiena somnului”- pot fi elemenul-cheie pentru un somn liniştit şi odihnitor. Sursa: Hepta
Un adult doarme, în medie, între şase şi opt ore pe noapte. Femeile se plâng mai mult de lipsa somnului decât bărbaţii, iar lipsa somnului creşte direct proporţional cu vârsta.
Cum să dormim bine
Igiena somnului ţine cu precădere de o reorganizare a programului zilnic astfel încât să se creeze condiţii proprii odihnei din timpul nopţii. Este de aşteptat să nu dormiţi bine dacă vă simţiţi inconfortabil, vă este foame, sete, prea cald sau prea frig. Prin urmare, ca să fiţi sigur că veţi avea un somn bun, asiguraţi-vă că:
Patul este confortabil. Salteaua este foarte importantă în acest sens. Ea trebuie să fie destul de solidă, încât să vă susţină bine, dar nu prea tare, să nu vă apese prea mult şoldurile şi umerii.
Temperatura din dormitor este cea optimă. Cercetările au arătat că, pentru un somn bun, în dormitor nu ar trebui să fie mai mult de 18-19 grade Celsius. În plus, în camera de dormit trebuie să fie întuneric şi linişte, iar, dacă acest lucru nu este posibil, specialiştii recomandă folosirea unei măşti pentru ochi şi a dopurilor pentru urechi.
Cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, nu fumaţi, nu consumaţi mâncare în exces sau greu digerabilă, nu beţi alcool sau produse care conţin cafeină. De asemenea, se recomandă înlocuirea vizionării unui program TV cu o lectură uşoară.
Specialiştii mai recomandă baia caldă înainte de culcare. De asemenea, dormitorul ar trebui să reprezinte un refugiu paşnic asociat somnului, deci nu îl folosiţi şi pe
