​Cate fructe si legume e indicat sa consumi zilnic. Fructele si legumele sunt vitale pentru pastrarea sanatatii deoarece contin vitamine care distrug radicalii liberi. Cate fructe si legume trebuie sa consumi? Specialistii OMS te sfatuiesc sa mananci zilnic cinci portii de cate 80 de grame de vegetale. Statisticile arata insa ca doar 13% dintre barbati si 15% dintre femei respecta acest obicei. Consumul mediu este de 2,7 portii pentru barbati si 2,9 pentru femei. 21a dintre barbati si 15% dintre femei nu consuma fructe si legume deloc. Cat de mare ar trebui sa fie o portie? Ca regula generala, o portie este cat iti incape intr-o mana. De exemplu, un mar, trei caise sau zece mure. Sunt suficiente cinci banane pe zi? Nu. Specialistii te sfatuiesc sa aplici "regula curcubeului", deoarece vitaminele din fructe si legume variaza in functie de culoarea acestor alimente. Ideal ar fi sa consumati vegetale rosii, portocalii, galbene, verzi, scrie DoctorulZilei.ro.

Cauze surprinzatoare ale depresiei de sarbatori. Atunci cand e frig afara si ziua se micsoreaza, nu e greu sa-ti dai seama ce iti afecteaza starea de spirit. Insa e posibil ca in aceasta perioada motivele din spatele depresiei sa fie mai multe: sarbatorile, rudele si chiar alcoolul in exces. Cauzele din spatele depresiei de iarna poate ca nu sunt surprinzatoare, insa cu siguranta ca esti prea ocupat sa le iei in seama sau sa le consideri adevarate motive pentru tristetea prelungita care pare ca te-a cuprins. CNN realizeaza o lista cuprinzatoare in care poti regasi motivele starii proaste de spirit care te incearca zilele astea. Temperaturile scazute imbie la canapeaua dotata cu o patura calduroasa si la un film bun, si nicidecum la o ora petrecuta in sala de gimnastica. Insa este binecunoscut faptul ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit, mult mai bine ca un film. "Doar faptul ca te misti de