De ce e important cu ce te încalţi? Pentru că mai mult de 75% dintre accidentările celor care aleargă sunt din cauza pantofilor de sport.
Pantofii trebuie aleşi şi folosiţi în funcţie de gradul de antrenament. La început e nevoie de tenişi foarte buni în ce priveşte protecţia inferioară a piciorului. Mă refer la gleznă, călcâi, degete, unghii.
Cea mai frecventă accidentare pentru cei care încep să se antreneze este căderea unghiilor de la picioare şi bătăturile.
Cred că cei mai buni pantofi de alergare pentru cei care se află la început sunt Asics. Au o talpă care amortizează şocurile şi protejează glezna. Pe distanţe de până la 10-15 kilometri sunt excelenţi, după această distanţă lucrurile se schimbă.
Din prorpie experienţă pot să spun că pentru cei care aleargă în curse de anduranţă, peste 18 kilometri, cei mai buni pantofi de alergare sunt cei minimalişti. Pantofii minimalişti sunt cei al căror design respectă forma piciorului, au talpa subţire, cât mai moale, astfel încât să încurajeze alergarea naturală, aproapiată de cea în picioarele goale.
Pe parcursul ultimilor ani s-a constatat că alergătorii desculţi (barefoot runners) se accidentează cel mai rar. Când nu porţi pantofi, centrul de greutate nu e modificat, coloana nu e tensionată, iar muşchii nu sunt suprasolicitaţi. Şocul dat de impactul piciorului cu solul este preluat uniform atât de talpă, gleznă şi genunchi, fiind disipat pe toată lungimea piciorului. Pantofii de alergare protectori favorizează glezna şi tensionează genunchiul.
Mai sunt multe de spus despre pantofii de alergare şi voi reveni. Trebuie să precizez că, din punctul meu de vedere, cei mai buni tenişi de anduranţă au fost dezvoltaţi de Nike în colecţia ”Free”. Şi Adidas are câteva încercări reuşite în colecţia ”Zero”, cu toate că talpa mi se pare un pic cam rigidă şi expune călcâiul la accidentări
