Nu faceţi din prima un efort ridicat dacă aţi fost sedentar, purtaţi încălţări speciale pentru alergări şi nu mâncaţi cu o oră înainte de a vă apuca de sport.
„Gata, nu mai poţi?", mă întreabă Sebastian, neobosit, după două ture de pistă pe stadionul Lia Manoliu. Mai facem două ture şi începem o serie de exerciţii: abdomene, flotări, genuflexiuni. Apoi, din nou alergări.
Sebastian face sport de trei-patru ori pe săptămână, cam o oră pe zi. Alternează antrenamentele, astfel încât o zi este pentru alergări uşoare şi exerciţii cardio, următoarea pentru forţă. Sebastian nu mănâncă nimic cu o oră şi jumătate înainte de a face sport, iar apă nu mai bea cu jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Încălzirea durează de regulă cinci-zece minute, dar recunoaşte că mai sare peste ea la antrenamentele uşoare, cum sunt cele pentru cardio. Multe din lucrurile pe care le ştie despre cum să faci mişcare corect le-a aflat din ce a citit, dar şi pe parcurs, din experienţă.
Încălţările nepotrivite nu atenuează şocurile
Una dintre cele mai frecvente greşeli pe care le fac cei care se apucă de sport este alegerea greşită a echipamentului. „Există pantofi speciali de alergare, care însă nu prea sunt preferaţi de fete pentru că nu sunt estetici. Aceştia au fie talpă cu spumă specială, moale, cu pernă de aer sau arcuri. Altfel, în timp, apar probleme cu genunchii, coloana sau glezna", explică Adelin Stoica, personal trainer la World Class România. Sebastian face sport într-o pereche de sandale pe care le-a descoperit recent. „Au talpa din două părţi: un burete mai moale şi un cauciuc mai tare. Îmi permit o libertate mai mare şi nu-mi rigidizează piciorul", spune tânărul de 29 de ani. Încălţări speciale pentru aerobic ar trebui să poarte şi cei care preferă acest gen de mişcare. Talpa nu este la fel de moale ca în cazul celor pentru alergare, dar amorti
