Oricât de sportivă ar fi firea ta, cu siguranţă ai lăsat-o mai moale cu exerciţiile fizice în perioada Sărbătorilor. Ai gustat din toate bunătăţile, n-ai făcut mişcare şi acum se vede. “Înarmează-te” cu două gantere de 1,5-2 kilograme fiecare şi execută două-trei seturi a câte 15-20 de repetări. Odihneşte-te 30 de secunde după fiecare set. Fă aceste mişcări de două-trei ori pe săptămână şi nu-ţi va părea rău.

Pentru tonifierea umerilor şi a tricepsilor trebuie să faci următorul exerciţiu: stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Cu coatele îndoite şi lipite de corp, ganterele poziţionate la nivelul umerilor, cu palmele spre interior, apoi ridică-le deasupra capului, răsucind încheietura, astfel încât palmele să fie spre exterior.

Exerciţi fizice pentru tonifierea abdomenului

Oblicii vor fi tonifiaţi dacă din poziţia în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi în mâini cu cele două gantere, aplecă-te încet spre stânga (apoi spre dreapta) cât de mult poţi (ideal ar fi ca gantera să ajungă la nivelul genunchiului).

Atenţie! Nu te apleca spre faţă sau spre spate, mişcarea se face numai pe laterală. Abdomenul inferior va fi ajutat executând următoarele mişcări: aşezat pe spate, ridică picioarele cu genunchii îndoiţi până la nivelul pieptului, apoi ridică fundul de la podea cât de sus se poate, astfel încât să fii sprijinit de podea doar cu spatele superior. Ideal este să nu te odihneşti între repetări, dar dacă eşti începător, câteva secunde de pauză sunt indicate. Atenţie! Mişcările trebuie efectuate încet, dacă sunt executate brusc rişti să îţi accidentezi spatele inferior.

Citeşte continuarea pe sfatulparintilor.ro.