Zmeura nu conţine colesterol şi nici sodiu, garantând, însă, aportul de proteine, firbe şi a doar 120 de calorii pentru o porţie de 250 de grame.
În fitoterapie se utilizează atât fructele, cât şi frunzele tinere şi mugurii. Palnta conţine pectine, diferişi aicizi, caroten, cupru, calciu, fier, iod, potasiu, magneziu, fosfor şi vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C şi E, având efect astringent, dezinfectant, tonic, stomahic, depurativ şi laxativ.
Poate scădea acidi