Aveţi impresia că nu aveţi timp să faceţi mişcare? Specialiştii vă contrazic. Contează intensitatea exerciţiilor, nu durata lor. Un exerciţiu de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul şi tonifică musculatura. Sursa: Răzvan Vălcăneanţu

Specialiştii portalului medical Medicinenet.com au pus la punct o rutină de exerciţii de aproximativ 30 de minute care vă va ajuta să vă menţineţi în formă fără să vă afecteze programul zilnic. Dacă aveţi peste 40 de ani, urmaţi un tratament sau aveţi orice problemă de sănătate, consultaţi-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

1. Genuflexiuni (pentru coapse)

Pentru începători sunt recomandate genuflexiunile cu mingea de gimnastică. Staţi cu spatele la un perete şi aşezaţi mingea în partea inferioară a spatelui. Ţineţi picioarele depărtate la nivelul şoldurilor şi mâinile pe lângă corp. Coborâţi şi ridicaţi-vă uşor. Repetaţi de 10 ori.

2. Genuflexiuni fără minge

Dacă aveţi deja ceva experinţă în ale sportului, renunţaţi la minge, depărtaţi picioarele la nivelul umerilor, ţineţi spatele drept şi mâinile la ceafă sau prindeţi cu palmele braţul opus în zona de deasupra coatelor, menţinându-le paralele cu solul. Pentru un plus de intensitate luaţi câte o halteră în fiecare mână şi ridicaţi-le deasupra capului. Repetaţi de 10 ori.

3. Fandări înainte (pentru coapse)

Depărtaţi picioarele la nivelul şoldurilor şi ţineţi mâinile pe lângă corp. Faceţi un pas mare înainte şi apoi coborâţi uşor către podea. Ţineţi genunchiul din faţă aliniat cu glezna, iar pe cel din spate îndreptat spre podea. Reveniţi la poziţia iniţială şi repetaţi cu celălat picior. Pentru mai multă intensitate luaţi câte o greutate în fiecare mână şi finalizaţi fandarea cu o rotaţie de trunchi către piciorul fandat. Repetaţi de 10 ori.

4. Îndreptări (pentru posteriorii coapsei