Pot exerciţiile pentru abdomen să ducă în timp la formarea mult doritelor pătrăţele? Riscă femeile care ridică greutăţi să-şi dezvolte prea mult bicepşii? Experţii spun că nu este întotdeauna uşor să tragem o linie între mit şi realitate atunci când vine vorba de fitness.

Jennifer Burke, manager al unei săli de de fitness din California, spune că multe femei încă se tem că exerciţiile care presupun ridicarea de greutăţi vor duce la dezvoltarea exagerată a musculaturii.

„Femeile spun «nu vreau să fiu masivă» dar, dacă nu iei calorii suplimentare sau suplimente pe bază de testosteron, o astfel de transformare nu va avea loc“, a explicat Burke pentru Reuters. Ea îi ajută pe clienţii reticenţi să se antreneze uşor, folosindu-şi propriul corp, şi nu greutăţile care le sunt puse la dispoziţie.

„Când văd cum muşchii corpului lor devin tonifiaţi, capătă mai mult încredere în mine şi pot începe să adaug în antrenamentul lor gantere şi aparate de sport“, spune Burke.

Centrele americane pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomandă ca adulţii să se angajeze, de cel puţin două ori pe săptămână, în activităţi care întăresc musculatura. Efortul lor fizic trebuie să aibă în vedere toate grupele importante de muşchi, de la picioare, şolduri, spate, abdomen şi piept până la umeri şi braţe.

„Mulţi oameni cred că dacă vor să piardă mult în greutate trebuie să facă exerciţii cardio, dar cel mai bun mod este să faci şi exerciţii de îmbunătăţire a rezistenţei. Vei obţine rezultate mai bune mult mai repede pentru că lucrezi ţesutul muscular slab care, pe termen lung, arde mai multe calorii“, a explicat Burke.

Ea a adăugat că o altă concepţie greşită este că exerciţiile de mică intensitate, precum cele făcute cu ajutorul aparatelor cardio, sunt mult mai bune pentru arderea caloriilor.

„Asta nu este deloc adevărat. Dacă măreşt